「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」很多到健身房的人，都會問這一題。其實 99％ 的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老 10 歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的 1 公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？
如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪？
一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧！
馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思：
「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％ 的人都會復胖！
每天只要 30 秒「連續縮肚子」，七天見效！
瘦肚最強！「植森式縮肚法」
不得要領地縮肚子，反而沒效果
背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。
為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「30 秒縮肚法」動作重點
放鬆時如果彎腰駝背， 一定會有凸腹問題。
挺直背部，想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆，下巴收起。
雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸，不要聳肩。
用力縮小腹。自然呼吸，不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。
縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。
縮肚子幫你多消耗了四成熱量
過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。
積極縮肚，等於慢跑1.3小時！
以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效
轉載書籍資料
書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！
作者：植森美緒
譯者：游韻馨
發行日期：2013年02月22日
出版社：采實文化
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